[...] STOPNIOWO UCINAC KALORIE, z weglowodanów głównie, unikac cukrów prostych owoców np. zwłaszcza bananów. Tak jak pisałem to przykłądowy rozkład dla ok 2100 kcal, onlicz dokładnie ile potrzebuje. kalorie zmniejsza np. co 7 - 10 dni o 100. nalezy tez wzbogacic swoja wiedze o samym odzywianiu lub przynajmniej o najwazniejszych elemntach takich jak [...]
[...] inne co wyglądało na nadające się do złamania. Jeśli masz zamiar uderzyć raz na pół roku to utwardzanie ci nie potrzebne. Jeśli robisz to często ( powiedzmy 20-30 desek tygodniowo przez dłuższy czas to łapy same sie wzmocnią) Ale uwaga na skutki uboczne. Ręce nie wyglądają jak u pianisty. A po kilku latach wiesz kiedy będzie lał deszcz na dwa [...]
[...] niesamowite bf 9% - ogólnie jestem cały wyrzeźbiony , ale mam trochę zatłuszczony brzuch i to go głównie chce wyrzeźbić , i czemu cieplejsze ubranie nie przyspieszy spalania tłuszczu?? to w takim razie czekało by mnie 10treningow w tygodniu czy to ma sens? i jak juz to w jakie dni wsadzić aero i interwały i kiedy najlepiej je robić? pozdr
Ja bym radził biegać 3-4 dni w tygodniu. A w dni nie treningowe robić wieczorkiem brzuch ( lub trening ogólnorozwojowy). Chyba że biegi to twój priorytet to już inna sprawa. Pamiętaj że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po [...]
[...] w dwóch kategoriach wagowych, Ricky Hatton (45-2, 32 KO), w poniedziałek rozpoczął specjalistyczne leczenie w klinice uzależnień w Altrincham. Kuracja będzie trwała 28 dni i ma pomóc "Hitmanowi" w wyleczeniu depresji oraz zakończeniu problemów z nadużywaniem alkoholu i narkotyków. Bardzo popularny w Wielkiej Brytanii pięściarz [...]
[...] elektroniczną tą z biedronki z pomiarem składu ciała i tam pokazuje kosmiczne dane. Ale sprawdziłem wagę swoją na wadze mechanicznej i szok 79kg ... skąd w ciągu w ciągu 4 dni 3kg więcej .... I co do danych co pokazuje waga to: BF% 24,6 Ilość wody 58% BMI 26,5 zawartość masy mięśniowej 30,5% Waga kości 3,1 Muszę się wybrać na badanie na [...]
[...] i jest szczuply. Juz widzialem poprawe, jak miesiac chodzilem na silownie. No ale teraz przerwa no i wszystko po staremu. Musze sie oduczyc jednego. Tak jak teraz, kilka dni siedze tylko w domu i zero ruchu, i tak jak dzisiaj to taki bigos jem juz chyba 3 raz. Twgo musze sie oduczyc i jak najbardziej zminimalizowac cukier. Musze sie rowniez [...]
[...] na odwrót. 3) To co napisałem powyzej było tu wałkowane kilkanascie/kilkaset razy,co się wiaże z punktem 4 4) Nie użyłeś wyszukiwarki,co się wiaże z punktem 5 5)Zaraz tu wpadnie jakiś mod,a w tym dziale panuje jakaś nienormalna zasada "wewnętrznego" regulaminu,co się wiąże z punktem 6 6) Dostaniesz za to przewinienie bana na 7 [...]
BadMad a miałeś na myśli take coś... "zaczynasz od 1 tabletki,co dziennie zwiększasz o 0.5 tab aż dojdziesz do 3 tab dziennie w 12 dniu cyklu, w 13 dniu bierzesz 2 tab a w ostatnim 1. nie ma sensu dochodzic do 4 tab dziennie, niepotrzebnie obciąża się serce w ten sposób. Po 14 dniach należy zrobić 14 dni przerwy i jeśli jest to potrzebne [...]
[...] B / W / T chleb razowy/słonecznikowy 100g 7 / 45 / 5 polędwica z piersi kurczaka 50-100g 10-20 / 0 / 1 trochę pomidora/ogórka/papryki dla smaku + jabłko W dni wolne od szkoły postaram sie zastąpić chleb ryżem/makaronem. A co do tłuszczy to oliwa z oliwek wystarczy do warzyw w posiłkach okołotreningowych czy zaopatrzyć się w [...]
tak ja kumama to co napisales zeby sobie 1 sesje obcial by lepiej budowac mase i nie tracic, lecz jesli do tej pory robilem 2x w tyg partie kazda cwiczac 4dni w tyg to zmieniajac na 3dni treningowe jak chcesz to rozlozyc? skoro mialemtak , bazowo polece : plecy-nogi-plecy nogi na 4 dni treningoe to robiac 3 jak rozlozyc? czy lepiej fbw 3dniowy [...]
Przeczytałem przed chwilą rewelacje PMX-a i jestem w lekkim szoku. Dlatego na gorąco odniosę się tylko do jednego zarzutu- chodzi o rzekome wyśmiewanie GROM-u. To moim zdaniem teza zmyślona –ja nigdy złego słowa o instruktorach GROM-u z ust głównego instruktora jissen nie słyszałem i jestem na sto procent przekonany, że nikt z [...]
Przepraszam wszystkich!!!! ze nie mogłem wczesniej odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na [...]
[...] treningiem, po treningu porcję carbo i ewentualnie białka po treningu POWINIENES zjesc bialko zrodlo jest mniej istotne (o ile pelne) polecane wolnowchlanialne :D a w dni nietreningowe ?? stosować czy nie? jesli brakuje bialka/weglowodanow z diety to oczywiscie ze TAK co z innymi suplami które będę miał, mowa o - chela mzb, vitaminach [...]
[...] beztłuszczowej masy :) ) 6) Brana kreatyna kilka lat temu, ale bez większych efektów 7) żadnych spalaczy, ponieważ prawie nie ma co spalać :) 8) żadnych supli przez ostatnie dni 9) -- 10) Dieta: tak jak pisałem wyżej...staram się stosować do diety ale niestety nie mam często możliwości. Nie jem fast foodów i słodyczy oraz piję dużo wody...bo z [...]
Możesz 3-5g każdego dnia w dłuższej suplementacji, te 2g drastycznej różnicy nie zrobią;-) Jeśli jednak chciałbyś standardowo w cyklu, to najlepiej jest trzymać się sprawdzonego protokołu, czyli: 2x5g w dni treningowe i 5g w dni wolne. Co to za kreatyna? Sądząc po propozycji dawkowania to jakiś super mikronizowany monohydrat musi być... Zmieniony [...]
[...] czy podawać do hcg 1/4 symex e5d by trzymać e2 w ryzach max 50 pg . by e2 się nie kumulowało ? Zauważyłem ze jak nie podaje hcg rtylko sam testosteron to 2 dni po iniekcji subq mam wiecej spermy niz przy podawaniu hcg czy można to jakoś wytłumaczyć ?? Czy jak podaje testa subq to czy muszę podawać e5d ? czy mogę [...]
1) Klatka + Plecy 2) Tric + Bic 3) Nogi + Łydka 4) Barki + kaptur + Przedramię Klatka i plecy dwie duże grupy ale antagonistyczne i razem ładnie wchodzą. Celowo ustawiłem grupy w ten sposób ponieważ: Pierwszy dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. [...]
[...] do samego treningu,wiem że obciązenie duże nie jest,dlatego staram się iść też w stronę kalenistyki.Aktualnie jako że dalej kombinuje nad planem pomyślałem o FBW 3x w tygodniu,w skład którego wejdzie obwód na nogi (naprawdę,obwód bez obciążenia,nie licząc wykrokow a daje popalić),szczególnie że bieganie też mocno angażuje nogi.A w dni gdzie [...]
Cegły i deski
